首部肥胖症诊疗指南：关于肥胖症，大家了解多少

关于肥胖症，大家了解多少

肥胖症是一组常见的代谢症群。当人体所摄入的热量大于消耗的热量时，多余的热量就会以脂肪形式储存在体内，当脂肪量超过正常生理的需要量，而且达到一定数值时，就会发展为肥胖症。

肥胖症的发生与遗传、饮食摄入过量、缺乏运动、内分泌因素等有关。肥胖症的主要管理措施就是管住嘴、迈开腿。

1、首先要控制每天的饮食摄入量，给自己制定一个减肥计划，并且严格按计划来进行。少吃或不吃热量比较高的食物，例如肥肉、动物内脏、糖果、饼干、蛋糕、黄油、奶油、油饼、油条、烤肉、汉堡、方便面等，核桃、瓜子、花生等坚果类零食也要少吃。多吃新鲜蔬菜，有利于减肥。

2、减少在外就餐和点外卖的机会，饮食清淡，不能过于油腻。做菜的时候，多用水煮、蒸、炖、凉拌等方式，少用煎炸等方式，以免油脂摄入过多。

3、减肥过程中，不能采用过度节食的方法，否则容易造成营养不良和反弹。主食可以比平时的饭量减少三分之一，控制肉类的摄入，尤其是猪牛羊肉，以免动物脂肪摄入过多，控制食用油的摄入，一天不超过25克。减肥一开始由于摄入量减少，容易产生饥饿感，可以选择少量多餐的方式，在上午或下午加餐，如吃一个水果或酸奶，保证胃内始终有食物，从而减轻饥饿感。

4、除了控制饮食外，还要增加运动量，促进能量的消耗。游泳、健美操、骑自行车、慢跑、跳绳等都是非常适合减肥的运动，每天至少运动30分钟，并逐渐增加到60分钟，最好是天天都能运动。

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