云南将实施痛经假：每次看到我女朋友痛经就很难受，痛经该怎么解决

每次看到我女朋友痛经就很难受，痛经该怎么解决

目前缓解痛经的办法，有药物缓解办法，如果真的疼痛难忍，这个是最快的，最立竿见影的办法。另外还有物理缓解办法，其他的还有生活的中饮食和习惯的调整。

首先来说说药物缓解办法吧，如果痛经比较厉害，这个时候我们一定要改变观念，很多人会一味地的拒绝所有的药物，包括止痛的药物，其实很多的疼痛我们是可以通过药物来缓解的，我们可以选择安全性和有效性相当较高的药物，比如布洛芬成分的解热镇痛药物，另外为了提高止痛的持续时间，我们可以选择缓释的剂型，减少了服药次数。当然，胃肠道不好的人要在医生指导下使用喔。

另外，如果没有特殊的备孕要求，也可以就诊妇产科，目前很多的专家会建议使用短效的复方口服避孕药，这类的药物除了可以避孕，还可以通过调整机体的激素状态，来达到减少痛经发生的目的。这类必须在妇科医生的指导使用才可以，千万不能自己购买使用喔。当然，如果痛经发生了，她当时并没有立马缓解痛经的作用。只能是按疗程吃，可以减少下一次痛经的发生。

下面再分享一些物理的办法给您，比如可以局部热敷和保暖。热敷是缓解痛经首要的非药物措施。一项系统评价显示，39℃热敷的止痛作用等同于布洛芬，且比对乙酰氨基酚更有效，甚至在月经期开始前进行热敷也可以有效缓解痛经症状。因此，妹纸在经期应注意保暖、多喝温热饮料，避免饮用或长时间接触冷水。

还有就一定要注意睡眠与休息。值夜班的妹纸，睡眠不足是痛经发生的危险因素。除外，过度的站立和行走导致的疲乏，也会加重痛经症状。故保障夜班后充足的睡眠和充分的休息对妹纸来说十分重要。妹纸应尽力养成与班次相适应的规律的作息时间和生活习惯，注重劳逸结合，保障睡眠和休息时间。痛经严重者应卧床休息，痛经假应该赶紧落实。

在生活饮食与营养方面也要多加注意。营养物质的摄取和代谢在女性月经期起到重要作用。研究表明，维生素Bl、维生素E、镁、脂肪酸均是有助于缓解痛经的营养素。另外，低脂饮食和摄入乳制品也有助于缓解痛经症状。妹纸利用富含上述营养物质的食物和饮食特性，进行自我饮食调节，同时避免进食生冷、辛辣等刺激性食物，禁饮浓茶、咖啡喝酒等。

合理和适度运动是必不可少的喔。研究表明，合理的运动能够改善微循环，使子宫动脉血流速度增快，缩短子宫的收缩时间而且长期锻炼可增强腹部肌肉和韧带的力量，使经血容易排出体外，缓解痛经的常见运动方式包括有氧运动、瑜伽、太极拳和保健操等。当然不是痛经发生时才去运动喔。对了研究认为，与其他运动方式相比，瑜伽运动对腰腹部的锻炼较多，动作更为柔和，且注重运用冥想、意念引导动作，在锻炼身体的同时缓解精神压力，因此其缓解痛经的作用更为明显。但是，妹纸应注意在月经期不宜进行强体力劳动和剧烈运动，防止因过度劳累导致月经过多或经期延长。

最后就是心态方面的了，一定要心理调适。从事紧张职业的妹纸，亚历山大，易造成身体疲惫、体力透支，还容易产生烦躁、抑郁等不良心理情绪，进而诱发痛经的产生或加重疼痛症状旧。对此，妹纸应主动管理自己的情绪，与男票和家人共享时光、交谈、阅读、散步、听音乐及参与娱乐活动，以获得内心的安宁和释放；以乐观豁达的心境应对外部不良因素对身体健康的干扰，以正向乐观的态度平息所有压力带来的紊乱情绪。

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