国庆假期半程观察：重庆半程马拉松一跑友猝死，为什么半马比全马更容易出现意外

重庆半程马拉松一跑友猝死，为什么半马比全马更容易出现意外

一提到马拉松猝死，一般都是说什么“量力而行”，说什么“训练不够”。半马距离虽然只有全马的一半，但难度只有全马的1/4-1/3。也许是半马的难度相对较低，在国内马拉松热的浪潮下，导致更多“训练不够”的跑者“觉得”可以在仓促间挑战一下半马。

图：“马拉松第一人”斐里庇得斯的雕像,他就是跑死的。

1.猝死就在身边

　　也许国内近几年的例子中训练不够的居多，但从全球整体的数据来看，不仅全马有（而且还是全马多），其他运动也有；不仅有“五行缺练”者，也有“训练有素”者，还有“专业选手”。

　　所谓猝死，都是本来看起来“健健康康”的。并不是体弱多病，弱不禁风的。

2.马拉松赛道是最安全的

　　马拉松赛道上一般都有专业的急救体制/急救者/急救设备，从这个意义上说，如果发生意外，被抢救回来的概率要远远大于其他地方。

3.猝死之心

　　有的猝死是原因不明的。在明白原因的猝死里，心血管问题占了70%。其他还有脑血管疾病/呼吸系统疾病/消化系统疾病等。有的是本来有疾病，而绝大多数本来都是健康的。也许是有潜在疾病。

　　诱因是多方面，可能是疲劳，可能是压力，可能是心情，可能是睡眠不足，也可能是跑步等运动。

4.攀比之心

　　记录是拿来突破的，但极限不是随便就能挑战的。

　　大众选手，心态最重要。为了健康开始的跑步，不要迷失在追求PB的黑洞里。PB虽然是个人最好成绩的缩写，也是“攀比”的缩写，还是“跑崩”的缩写。

　　在“虚荣心”的作用下，拼命攀比，肆意挥霍身体，人类是有极限的，每个人的极限还不同。

5.用“心跑”还是用“腿跑”？

　　高强度的训练后，腿脚累了，都知道休息。有多少人关心过心脏呢？在我们坐着，躺着，睡着的时候腿脚都可以休息，而心脏呢？训练会都肌肉造成破坏，肌肉在休息的时候修复成长变强。我们知道训练后要拉伸放松肌肉，肌肉像汽车一样要保养。

　　心脏也是肌肉，我们考虑过心脏也会受伤么？我们有给心脏做过保养么？自从我们在妈妈肚子里有了胎心，心脏就在一直运动着。我们关心过心脏吗？

6.欲望之心

　当“野心”超过了“体力”，身体就受伤了。腿痛，膝盖痛，肌肉痛等等。

　当“野心”超过了“心力”，心脏就受伤了。严重的就是猝死。

7.保持初心

　大众选手一般都是为了健康开始跑步，慢慢欲望就会膨胀，5k，10k，半马，全马，超马，铁三，越野……真的是没有伤痛么？真的是健康么？

　健康跑，快乐跑，跑得长久。

8.经常体检，按照心率来训练，按照心率来比赛

　体检虽然不能发现所有问题，但发现问题的就一定不能跑。

　在跑步中突然有了心慌/胸闷/心胸疼痛/头晕等，就是身体发出的危险信号，请不要无视。突然的心率提高，不要以为是心率带坏了，留得青山在不愁没柴烧。

　勇于放弃才是真正的勇士。

　心脏就像汽车的“发动机”，超过负荷运转的发动机会出问题，心脏也是。

　让心率在安全的范围内运转，安全科学地跑步。

9.敬畏之心

　对马拉松要有敬畏之心，因为敬畏，所以认真体检；因为敬畏，所以科学训练。

　为了爱自己的人，为了自己所爱的人，健康跑步，科学跑马。享受跑步的乐趣，不要跑得那么狠。漫漫人生路，不差那几个小时。

　生命只有一次，跑道永远在那里，随时可以去跑。

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