久坐的人臀部会失忆：慢跑跑步前怎样热身才不伤膝盖

慢跑跑步前怎样热身才不伤膝盖

（1）热身和伤痛之间没有必然的联系。

（2）只要强度超过体能，热身再好也会伤痛的。

（3）反过来说，慢跑本身就可以作为热身的一部分。

-----详细分析如下-----

（4）热身的作用和目的：让肌肉变热，让心率提高，让关节液增多，提高灵活性，提高反应力。

只要能达到上面目的，就是好的热身。

如果达不到就不能作为热身。

（5）热身可以是：快走/慢跑等低心率运动 + 动态拉伸 + 关节操。

一个动作保持很多秒的静止不动的拉伸，绝对不要在运动前做。不仅没有热身效果，只会增加受伤概率。拉伸必须要在肌肉温度高的时候做，温度高的肌肉才能拉开。

（6）如果真的是慢跑的话，不用专门做热身也是可以的。

当然了，慢跑前先快走，再做慢跑也是不错的。循序渐进地提高强度。

（7）只要运动强度超过体能，必然受伤，跟热身充足没有关系。

只能跑600，你非要跑400，能不受伤么？

只能跑30分钟，你非要跑1小时，能不受伤么?

(8) 强度不仅仅表现在速度快慢上，还表现在时间长短上，距离长短上。

速度快，时间长，距离多，是伤痛的根源。

跑姿虽然有关，但不是根本原因。每个人的左右平衡度，身体比例，状态不同，绝对没有适合所有人的跑姿。理想的跑姿只存在于各专家的文章里。

跑姿再好，只要强度太大，也必然伤痛。

热身再足，只要强度太大，也必然伤痛。

（9）关键在于，你所执行的慢跑，对你的身体来说真的是慢跑么？

慢跑不能用速度来衡量，你的慢跑对别人也许是放松跑的速度，也许是全力跑的速度。

（10）慢跑，必须是轻松愉快的，呼吸匀称的，体感舒适的，心率低下的，是可以长时间持续的，是可以带着微笑，边跑边聊的。

这些条件必须是同时满足的，如果你有违反以上任何一个，那么都不是慢跑。

（11）即便是同一个人，不同时期，不同的身体状态，慢跑的速度也是在变的。

唯一可以作为衡量的数字：心率！

（12）心率会如实地反应你的运动强度，会根据你的饮食/睡眠/精神/体能/环境等而变化。低心率的跑步就是慢跑。

前提是你的心率硬件靠谱！！！

很多手环，手表的光电心率，只能在静止状态看看，不值得在运动中托付。

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