55岁阿姨3月瘦40斤：55岁男人怎么减重

55岁男人怎么减重

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与其说55岁如何减脂，不如说中年人相对年轻人在减脂上需要注意什么？

第一，首先是运动强度上面。应该遵循时间长，强度低的原则。可以用快慢走的方式。

第二，运动的方式和方法。方式就是走路，慢跑，游泳等低强度的运动为主，来提高自己的心肺功能和运动能力。在运动方法上一定要注重动作的正确性。错误的运动方法会给身体关节带来损伤。例如：走路，慢跑，一定要抬头挺胸，启动臀大肌和大腿发力，带动小腿往前走。

第三，就是饮食体系。中年人高血压，高血糖，高血脂，三高情况比较多。所以在吃饭的方面，要避免高脂肪，高碳水的饮食。多吃粗粮，避免血糖快速提高。多吃一些优质蛋白，促进肌肉合成，提高运动能力。多吃蔬菜。

以上是要注意的几点。最后总结，不管是中年人还是年轻人，减肥永远是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。所以减肥就是控制饮食，减少能量摄入。加强运动，增加能量消耗。

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