女子营养不良型肥胖：会有人营养不良但发胖吗

会有人营养不良但发胖吗

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答案是肯定的，而且现代人基本上都是营养不良型肥胖。

什么是营养不良性肥胖？

因蛋白质、脂肪、和碳水化合物摄入过多导致能量过剩引起的肥胖。

能量≠营养

我们现在的饮食结构基本上都是高糖、高脂，高蛋白的饮食如：香香脆脆的各种酥点、红烧肉，水煮肉片。精米白面类的主食等等都很容易导致肥胖。维生素、矿物质是我们消耗分解这些产能营养素所必不可少的。但我们的饮食习惯往往是严重缺乏维生素、矿物质和膳食纤维。极易能量过剩转化为脂肪在体内堆积引起超重肥胖，进一步会导致糖尿病、高血压、高血脂等各种慢病的发生，可以说肥胖是很多慢病的导火索。

所谓营养不良是因为缺少维生素，矿物质和膳食纤维而导致的营养不良。

营养不良性肥胖怎样破

1.适当减少主食的量，用粗杂粮薯类替换部分精米白面。

2.每天至少要吃够500克新鲜的蔬菜，深色蔬菜占一半。烹调时多选用蒸、煮、炖、煨等方式，尽量不用煎、炸、烘、烤等高油的不健康的方式。

3.每天吃200-250克新鲜的水果，而不是喝果汁饮料或者鲜榨的果汁。

4.每天喝到1500-2000毫升的白水。

5. 正常体重的人要保证至少每天6000步的运动量，如果是超重和肥胖，那就至少做到1万步以上的运动量。

6.不要熬夜，熬夜很容易让脂肪堆积，也会让我们的精神状态变差情绪低落，很容易引发暴饮暴食，从而形成恶性循环。

女性瘦身食谱1400千卡推荐：

早 餐：煮玉米棒子350克

什锦拌菜（豆腐皮50克、紫甘蓝50克，胡 萝卜50克、黄瓜50克）

牛奶250毫升

煮鸡蛋50克

加 餐：混合坚果10克、圣女果6-7个。

午 餐：糙米饭（大米30克，糙米30克，土豆80 克）

三彩鸡丁（鸡胸肉75克、豌豆20克、青笋50 克、黄彩椒适量）

清炒紫菜苔（紫菜苔100克）

紫菜豆腐汤

加 餐：橙子一个200克、原味无糖酸奶100克

晚 餐：香菇油菜荞麦面（香菇20克，油菜50 克 湿荞麦面条75克）

清炒西兰花（西兰花100克、木耳青红椒 若 干）

全天食盐6克、食用油25克

做一个“慧”吃的精明吃货，营养与美味可兼得哦。

国家三级营养师薛艳妮

国际自我保健大使

2017年营养讲师大赛全国十强

到此，以上就是小编对于女子营养不良型肥胖的问题就介绍到这了，希望介绍关于女子营养不良型肥胖的1点解答对大家有用。