男子6个月减重60斤：通过运动半年内减肥60斤可能吗，该怎么做

通过运动半年内减肥60斤可能吗，该怎么做

答案是肯定的，能做到，而且我通过饮食调整和加强运动，实现了瘦身和健身的双赢。我从2016年11月开始减肥，原来体重常年220斤，实际到2017年5月就成功减肥60斤，而且到今天仍然保持着标准体重，一点没反弹。下面分享一下我是怎么做到的，拒绝套路、都是干货。

一是买秤。我的减肥都源于买秤，一次在别人家称体重后立志减肥，网上买了秤。主要有几个作用，1.知道减肥起点；2、每天称重体现减肥成效，更加坚定信心；3、根据称重检验减肥的效果，更好地调整方法。

二是换碗。这个太重要了，必须要从平时用的大碗换成相对小的碗，1、减少饭量；2、定制饭量，2、警示自己。

三是调整饮食结构。胖的原因无非两个：1、摄入能量多，2、消耗能量少。首先要调整饮食总量，果断地饭量减一半，接着调整结构，大油肥肉不吃、油炸不吃、面与肉尽量不在一起吃，面食和米饭减量，多增加新鲜蔬菜和水果。饭量减半后，肯定有几天的痛苦期，多用水果补充，少食多餐，注意要把水果放在上下午吃，晚上最好别吃。

四是晚饭。很多人一提减肥首先就是晚饭不吃，这是极其错误的。一日三餐符合自然规律，强行取消肯定会带来身体新陈代谢的紊乱，晚饭一定要吃，但是要控量、清淡、适度。

五是燃脂操。这也就是消耗能量的问题了，调整饮食后，摄入的能量少了，但我们胖子体内还沉积者大量脂肪，只有靠运动了。这些年我也在减肥上尝试了不少的办法，健身房、山地车、跑步和打篮球，我个人感觉很难坚持下来，而且效果慢。这次我选择了燃脂操，网上很多自己可以查询选择，严格按照教练动作和课程练习，绝对有效果。

六是坚持坚持再坚持。这才是成功的最关键因素。半年多我始终管住嘴，严格按照燃脂操课程练习，一滴汗水一滴收获，最终我成功了。

相信你，也行的，加油！

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