维生素价格涨256%：有关减肥与营养的那些谣言，你了解多少

有关减肥与营养的那些谣言，你了解多少

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这个世界上有成千上万种减肥方法，据专业人士统计，有效的方法仅5%不到。那都有哪些不正确的减肥方法，却又容易被当作真理的呢？

一、减肥就要多吃蔬菜和水果

很多人尤其是女性提到减肥，第一件事就是放弃美食开始狂吃蔬菜水果，开始时乍一看是瘦了体重掉了，但是这种方法是个严重的误区，首先面临蛋白质不足的问题，然后水果吃多其实反而有可能对健康不利。

二、减肥要少喝水

喝水之后会明显升高体重，如果一口气喝500ml，大概一矿泉水瓶的水，体重就会增加1斤，所以就会给他一种减肥期间喝水秤的错觉。但是水是我们人体必需的营养素之一，每天不补充足够的水分，人体内部分需要靠水辅助代谢的废物就无法及时排出，反而不利于减肥。而且因为体内水分减少的掉秤不仅不长久还有可能是伤害。

三、不吃主食减肥

不吃主食确实可以减肥，我曾经有一位朋友靠不吃主食，一个月减了40斤，然而她却高兴不起来，因为她开始掉头发，皮肤松弛老化，长出很多斑点，记忆力严重衰退。部分手指关节出现肿大，是尿酸盐结晶。这一切都是因为不吃主食惹的祸。

不吃主食减肥可以作为短时间的选择，一般不能超过1周，时间太长的话就会出现跟我朋友类似的症状，健康严重受到损伤。

四、出汗就是燃脂

出汗和燃脂没有必然的联系，不过出汗可以帮助代谢废物，通过运动出汗还可以活跃细胞，好处很多。但是燃脂跟运动量有关，出不出汗运动都是会燃脂的，所以没有必要刻意穿不透气的衣服运动，这样反而会让自己感觉不舒服，甚至有可能因为皮肤无法正常呼吸出现疹子。

五、不吃晚饭减肥

不吃晚饭减肥是肯定的，因为一天三餐变成一天两餐，而且是中国人最重要的晚餐，热量直接减少1/2左右，摄入热量减少，必然会让自己体重快速下降。但是减少的体重中除了脂肪还有肌肉和水分，甚至还有部分骨量。另外长期不吃晚饭基础代谢会缓慢下降，而且是很难恢复的下降。等到哪一天开始吃晚饭了，体重就会疯狂的上涨。

六、喝醋减肥

酸味食物开胃可以帮助消化，可以让人快速感觉到饿，有一种脂肪被消耗的错觉。但是说实在话，喝醋并没有任何作用，反而会让一些人的食道粘膜和胃粘膜受到损伤。用醋作为调味品增加食物风味没问题，但是指望喝醋来减肥，估计是没有希望了。

七、运动了就可以减肥

运动了可以增加热量的消耗，如果摄入的热量没有超标的话，减肥自然是没有问题的。可惜有部分人减肥仅仅寄希望于运动，并不想控制饮食。而运动之后胃口还会更好，吃得就更多了，结果就是运动之后并没有瘦下来，有时候体重还增加了。即使瘦下来了，也面临着瓶颈和反弹的问题。减肥还是稍微控制一下饮食吧。

八、减肥是一件事

很多人就奇怪了，减肥不是一件事是什么？对我来说，减肥应该是一个习惯，一个能让自己保持一辈子不长胖的习惯。一切为了体重下降而短时间内才能做的方法，都是失败的方法，因为一旦停止，往往就是反弹。所以养成良好的生活饮食习惯，保持健康体重一辈子才是最正确的方法。

暂时先总结这么多，当然还有很多误区（我更愿意说是误区，谣言有点不好听），减肥的小伙伴一定要认真辨别，以免伤了身体，对健康不利。

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