日147人吃鳗鱼中毒:一个成年人每餐正常的饭量是多少
一个成年人每餐正常的饭量是多少
不同年龄、不同体力的人每餐热量应占他们每天所需总热量的30%。
主食根据三餐食量配比,应在150~200 克左右,可在米饭、面制品(馒头、面条、大饼、玉米面发糕等)中间任意选择。
副食在240~360克左右,以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛,如:肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等,按照科学配餐的原则挑选几种,相互搭配食用。
一般宜选择50~100 克的肉禽蛋类,50克豆制品,再配上200~250克蔬菜,也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜,使体内血糖继续维持在高水平,从而保证下午的工作和学习。
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接下来我们在说说如何控制自己的食欲:
1采用高蛋白饮食。大量蛋白质的摄入会给我们强烈的饱腹感,延缓饥饿感。常见的高蛋白食物有鸡蛋,牛奶,瘦肉,水产等。
2.主食的选择尽量选择粗粮。五谷杂粮,红薯,土豆都是不错的选择。粗粮还有大量的膳食纤维,消化比较慢,可以增加饱腹感。我晚饭经常吃一根玉米喝碗稀饭就已经撑了
3.摄入更多的蔬菜,尤其是粗纤维蔬菜,比如蒜苔,芹菜等。永远不要担心绿叶菜会让你变胖。
4.避免摄入高糖分的水果。水果减肥法100%失败并且反弹。水果糖分很高,不可贪吃,但还有许多水果我非常推荐例如苹果、香蕉、火龙果等还有夏天的西瓜(糖分高请勿贪食)
5.调整必要主食摄入时间。最佳的主食摄入时间是早餐以及运动后。这两个时间摄入适量碳水大部分都会用来补充肌糖原,而不是转化脂肪。
6.日常多喝水,在任意时段都可以大量饮水,延缓饥饿。饭前一定一定喝一杯水。南方人偏瘦应该有饭前喝汤的原因吧(撑肚子)
7.少吃多餐,让身体一直游离在饱腹与饥饿之间。没有了饱腹感的刺激,食欲自然就会下降。
所以,一定要注意饮食结构、食量,做到每一餐都能科学饮食!
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