辟谣新疆巨大哈密瓜:怎样才能增重
怎样才能增重
谢邀,大家好!我是小荣教练,今天和大家分享我个人对如何增肌增重的想法和建议:第一点,饮食方面
需要少食多餐,建议一日五餐,正常三餐以富含蛋白质低脂肪食物为主吃七分饱即可,加餐建议以比较容易吸收的食物(面包)还有水果沙拉(促进肠胃代谢,所谓七分吃三分练,所以饮食方面一定要注重,切记不要吃太饱,肠胃代谢不了的话很容易积累成脂肪;
第二点,运动方面
健身的频率建议一周三到四次即可,训练总时长不超过90分钟,训练内容:臀腿部位为主,胸背部位为辅,动作建议:深蹲、硬拉、引体向上、杠铃划船、杠铃卧推等等多关节动作,臀腿一周两练,确保机体充分分泌荷尔蒙激素进而促进机体生长肌肉,如果条件允许的话,建议在运动后的39分钟之内吃两到三个鸡蛋蛋白、蛋白粉和面包或者香蕉,吃完后可以适当休息十几二十分钟;
第三点,休息方面
一定要养成早起早睡的习惯,早起7:00,晚睡11:00;保证充足的睡眠时间和质量是给予肌肉恢复生成的空间,要明白肌肉是在休息当中恢复和生成的,所以想要增肌要杜绝熬夜的不良习惯,有什么事情早上起来再处理一样的,小伙伴们要注意哦!
第四点,坚持
再美好的事物都是需要坚持,所以贵在坚持!相信你会成功的!!!另外给大家一个总结:
成功的健身=50%营养+30%运动+10%休息+10%坚持!!!
小荣教练做您身边贴心的健身指导员,欢迎您的加入,谢谢
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