筋膜枪洗杨梅火了:跑完步,我们该做什么才是正确不伤害身体的
跑完步,我们该做什么才是正确不伤害身体的
您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师罗显婷。
跑步后的6个不要和两个要
1. 不要立刻蹲坐休息
阻碍下肢血液回流,导致疲劳加深。应该放松走一走!
2. 不要立刻洗热水澡
本身血液循环加快,再加上热水澡,再加快,引起器官供血不足,非常危险!
3. 不要立刻降温降温
游泳,冲凉,进空调屋。训练后,身体表面血管扩张,体温高,毛孔大,降温免疫功能下降!
脱衣,身体太热脱衣会打破生理调节机能,造成抵抗力下降,易感冒!
冷饮,会引起腹泻,呕吐!
4. 不要暴饮暴食,立刻吃饭
训练后,血液都在肌肉中,消化系统受到抑制,需要一段时间恢复!此时进食造成消化不良,对胃和其他器官造成损伤,应休息30分钟后再进食。
也不要喝啤酒,引起血液中尿酸过多,导致痛风率升高!
5. 不要大量饮水
跑步后体内含盐量降低,可能导致钠代谢平衡失调,引起肌肉抽筋。过多饮水可能引起血压升高,应少量饮水,最好1小时后再大量饮水!
6. 不要吸烟
训练后,心跳加快,呼吸加快,这时需要充足的氧气,如果抽烟会减少肺部含氧量,容易出现气喘,乏力现象。
7. 补水,补糖,补蛋白质
大家应该会想到运动饮料,但是市面上有的运动饮料可能不全,其实水果也是一种非常好的选择!
给大家推荐10种含糖和水丰富的水果:香蕉,椰子,鲜枣,菠萝蜜,人参果,柿子,荔枝,桂圆,甘蔗汁,猕猴桃!
如果减肥可以选择含糖量少水丰富的:黄瓜,杨梅,草莓,梨,芒果,西瓜,柠檬,杏,李,枇杷!
这些只是根据食物的营养含糖量比例来说,所以量一定要控制,不是让你一次性吃很多!
蛋白:跑步中对肌肉有轻微损伤,肌肉酸疼,主要因为肌肉结缔组织受损,而蛋白质刚好修复这些肌肉细胞,让肌肉变得强壮!不补充蛋白质代谢会降低,体质会变差。
8. 跑步后要注意肌肉放松
下面给大家介绍一些跑步后肌肉放松的方式。
大腿前侧
大腿后侧
大腿内侧
大腿外侧,臀部
小腿后侧
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