干部上班翘脚玩游戏：如何保持正确的坐姿

如何保持正确的坐姿

坐姿在我们的生活中占了大部分时间，特别是对于上班族和学生来说，长期的静坐少动不仅仅会对身体骨骼肌肉造成一定的疲劳，还会降低心肺耐力，运动能力等。坐姿有很多种，有学习的坐姿，上班的坐姿，休闲的坐姿等等，在坐姿时最主要的就是要全省放松，不能总是保持一个姿势不动，多变换姿势。

那么什么是良好的坐姿呢？

良好的工作和学习坐姿如下：

1. 头部：正确：头部摆正，收下颌，面对电脑时，尽量保持30-50厘米的距离，眼睛略微向下看，如果有长靠背，尽量靠在后面，最好颈椎处有一个小枕头；

   

错误：头偏向一侧，头前伸，低头或抬头过度，头部“耷拉”。

错误：耸肩，一个肩膀前伸，一个后缩，肘部悬空没有支撑或者过度支撑，手撑头，键盘文案等放的比较高；没有桌子时用胳膊撑起躯干，手撑头。

良好的休闲坐姿如下：

沙发：背靠沙发后背，腰部有小枕头支撑，膝盖略高于髋关节，全身放松。

不良坐姿：葛优瘫，沙发太软，不能给人良好支撑，腰部悬空，颈部悬空等。

无靠背的椅子：收下颌，躯干挺直，双手自然放在腿上，膝关节大于90度，全身放松。

错误：含胸驼背，头前伸，肘部放在腿上支撑上身，躯干扭转，跷二郎腿。

开车：正确：身体后倾，视线略低，头部最好有小枕头，两肩放松，双手对称，腰部要有靠垫或者现在有的车座有一个弧形凸起，双腿自然分开。

一般来说，保持一定长时间的坐姿之后一定要变化一下体位，比如一个小时坐姿之后站起来活动一下，伸个懒腰，喝点水，眺望远方；即便是正确的坐姿，时间长了也会产生疲劳，所以正确的坐姿不仅仅是正确的姿势，还有正确的时间观念。

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