哪些水果不甜但易胖：水果那么甜，吃多了会不会长胖

水果那么甜，吃多了会不会长胖

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水果吃得不科学可能还真会长胖。虽然说它们都是低脂低热的健康食物，而且富含多种水溶性维生素成分、抗氧化剂、膳食纤维，但水果都甘甜可口，其中必定是含有糖分的，如果摄入较高的糖分，同样可能造成糖分摄入过量，引起肥胖的问题。三大能量：碳水化合物 - 脂肪 -蛋白质之间是可以相互转化的。而碳水化合物也就是糖分，糖分的过量最终即可转化为脂肪。

水果中富含果糖、蔗糖、葡萄糖成分，无论是果糖或者葡萄糖摄入过量其实对身体都是有一定影响的，因此，水果并不是多多益善的食物。例如果糖的过量摄入，研究发现有可能会加快身体的老化速度，另外，果糖的代谢过程中，会产生中性脂肪（甘油三酯），中性脂肪会囤积在肝脏中，等待肝脏的代谢，肝脏中合成的蛋白质载体会运输这些中性脂肪到身体各部，不过过量的果糖则会抑制蛋白质载体的合成，从而让大量的中性脂肪囤积在肝脏中，刚脏中脂肪囤积，长久下去可能会造成高血脂，还有可能会诱发脂肪肝。

很多减肥的朋友吃大量水果代餐，结果吃出脂肪肝，还奇怪为什么油水不沾还能吃出脂肪肝。而且如果水果代餐，放弃了其他食物，特别是蛋白质丰富的食物，身体会缺乏大量蛋白质，而肝脏是很需求蛋白质的器官，进一步加重肝脏的负担，而且还可能由于食物无法满足大脑需求，产生暴饮暴食的情况，也是增肥做法。

葡萄糖摄入过量也是长肉的原因。葡萄糖短时间内大量进入血液，胰岛素会降低血糖，运送细胞葡萄糖，但如果葡萄糖多到细胞都用不完的程度，就会在胰岛素的作用下囤积为糖原，储存在肝脏和肌肉中。糖原是以备身体缺乏能量时候继续分解出葡萄糖来供能，如果说短时间内都有充裕的葡萄糖供应，那么就会在肝脏的作用下转化为脂肪，运送到身体各部。如此我们就长肉了。特别是在三餐饱食状态下不推荐过多吃水果，建议每日水果摄入量250~300g为宜，多吃易摄入过多糖分。

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