疯狂减肥却胖70斤：为什么减肥体重反而胖了

为什么减肥体重反而胖了

下了天大的决心，减肥一个月，一称体重，反而胖了。难道身体喝水也长肉？健身先健脑，我们就一起想想这是为什么？

身体为什么反而胖了

先看你每天的运动。美国坦帕大学的研究发现，稳定的有氧运动，像是在跑步机以固定的速度跑上45分钟，有助减重，但只有一开始有效。受测者在第一周时瘦了几磅，接着就停了。仅此而以，为什么呢？在第一周时，他们的新陈代谢已经适应了。

另外，运动会带给身体压力，这压力会影响身体负责控制关于减脂荷尔蒙的能力。更具体一点，当你在运动时，皮质醇是被释放的。并非所有的皮质醇都是不好的，但慢性压力及慢性的皮质醇将会导致胰岛素抗性，强迫身体储存腹部脂肪。

再说说吃

在不少妹纸的减肥词典里，减肥就是节食，但如果长期的日摄入热量低于1200大卡，会导致代谢紊乱，基础代谢下降，对身体健康也造成较大的影响。要知道，即使加大运动量，一般人基础代谢占一天总热量消耗也会超过60%。如果摄入蛋白质、维生素不足，基础代谢降低了，没有了热量差值，吃的少也会胖。

健康科学减肥

科学减肥，七分吃三分练，减肥期间饮食热量一定要低于你的消耗热量，但又不能太低。三餐准时吃，吃一些低脂，高蛋白，高纤维的东西，每餐七八分饱。 别刻意节食，别刻意节食！！！刻意节食，身体会反抗，只要饮食恢复，体重就会马上反弹。

别纯吃素，素食主义者更容易胖 。水果只做加餐，选择低糖的（不要吃芒果，荔枝，榴莲，香蕉也要少吃）。 少吃各种炸鸡啤酒和蛋糕面包，如果吃了，请自觉下一餐吃热量低的或者多去运动消耗掉。

喝足够多的水也很重要，每天大概两千多毫升，一切饮料都不要喝。

不要信一切减肥药，还有什么蜂蜜柠檬水，红枣枸杞的别信，根本不美容减肥，都是高糖的。

科学运动，上班忙的话也要抓住点滴时间运动。玩手机时可以做做空中自行车，站着可以收腹挺胸。做一定量的力量训练，不要信什么会练成金刚芭比，肌肉真的很难练的！！！

静息代谢也会帮你代谢脂肪，就是我们通常所说的高强度间歇性运动（HIIT)和日本博士发明的tabata训练法。

减肥一般合理的话1-2月才能看出效果，如果要彻底战胜体重记忆期，减肥要持续6个月以上，所以请你坚持住。

早睡早起，保持充足的睡眠，不要熬夜。睡不好也会极大的影响基础代谢。

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