疯狂减肥却胖70斤：跑步两个月了视觉上明明感觉自己瘦了，可体重却重了1斤，怎么回事

跑步两个月了视觉上明明感觉自己瘦了，可体重却重了1斤，怎么回事

首先我先告诉你结论，跑步两个月，身形显瘦，体重却长了1斤，这是一件好事！

其实很多跑步新手都有这样的疑问，为什么身材苗条了，体重却增加了，这简直不符合物理定律！其实出现这种现象很正常，而且是一个好的信号！

为什么会出现这样的现象？首先你要明白一个道理，相同重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积肯定会更大！

跑步能够消耗脂肪，并且锻炼肌肉，提高肌肉的强度和体积！

随着你跑步时间的增加，天天坚持，身体里的脂肪越来越少，肌肉的体积越来越大，脂肪少了，肌肉多了，你的身形就会更加的苗条，也就是说跑出了好身材！

而且还有一定要跟大家强调，肌肉多了是一件非常好的事情，肌肉多了，肌肉对身体对骨骼的支撑就越强，跑步时不容易受伤，而且能够提高代谢，更有益于减肥！

上面我所说的就是出现这种现象的原因，下面我再来给大家讲一下，怎样跑步才能让脂肪更少肌肉更多，减肥效果更好，身形更美呢？

1. 注意热量控制

热量多了，消耗不掉，就会形成脂肪，所以跑步减肥的时候我们一定要管住嘴，一定要吃的好，营养搭配一定要均衡！多吃粗粮，严格控制脂肪的摄入！

全麦面包，鸡蛋，牛奶，鸡胸肉，紫甘蓝，西兰花，玉米，红薯，我们要学会组合搭配这些食物，这样能够控制热量吃的健康，能够让身体恢复的更好！

2. 减肥心率

其实跑步时的心率很重要，心率一定要控制好，最好把心率控制在有氧运动的范围内，这样燃烧脂肪速度更快，减肥效果更好，最佳心率应该为最大心率的70%！

20岁的小伙子最大心率最好保持在130到140，40岁的人可以将心率保持在125左右，而且跑步的时候一定要匀速，一定不要太喘，一定要轻松地呼吸！

3. 适当自重健身

除了日常跑步能够增强肌肉，锻炼肌肉，我们也要学会有意识的去进行自重健身，平板支撑，俯卧撑，引体向上，卷腹深蹲，这些都是随时随地都可以做的一些简单的训练肌肉的动作！

每天我们坚持做上几组，每天坚持20分钟左右，三个月以后你就可以看到明显的变化，收获更好的身材，更强的身体素质！

最后，希望大家能够坚持下来，运动一定要摆在第一位，好的身材，好的健康，真的是人的最大资本！

到此，以上就是小编对于疯狂减肥却胖70斤的问题就介绍到这了，希望介绍关于疯狂减肥却胖70斤的1点解答对大家有用。